Εάν θέλετε πραγματικά να σταματήσετε το κάπνισμα για πάντα, θα σας καθοδηγήσουμε βήμα προς βήμα στα βήματα της διακοπής του καπνίσματος. Θα μάθετε πώς να προετοιμάζεστε, πώς να το κόψετε και πώς να αποφύγετε την υποτροπή. Θα μάθετε επίσης πώς να διευκολύνετε τη διακοπή του καπνίσματος.
Πιθανότατα βρίσκεστε στο στάδιο όπου κάποιος από εσάς θέλετε να απαλλαγείτε από αυτήν τη συνήθεια και το άλλο δεν το κάνει. Μπορεί να ανησυχείτε ότι θα αποτύχετε. Αφήστε αυτές τις σκέψεις στην άκρη. Σκεφτείτε γιατί θέλετε να σπάσετε τη συνήθεια και θα σας παρακινήσει να πετύχετε.
Δεν έχει σημασία πόσο ή πόσο καπνίσατε. Εάν σταματήσετε τώρα, το σώμα σας θα αρχίσει να θεραπεύεται και να σας εξυπηρετεί, ακόμα κι αν έχετε παραμελήσει την υγεία του για πολλά χρόνια.
Εθισμός στη νικοτίνη
Ο μέσος καπνιστής λαμβάνει περίπου 200 μερίδες νικοτίνης την ημέρα και πάνω από 70. 000 ετησίως. Δέκα εισπνοές ανά τσιγάρο, πολλαπλασιασμένα επί 20 τσιγάρα την ημέρα, παρέχουν περίπου 200 μερίδες νικοτίνης ανά ημέρα. Αυτός είναι εν μέρει γιατί το κάπνισμα είναι τόσο εθιστικό. Ο εγκέφαλός σας περιμένει συνεχώς την επόμενη δόση νικοτίνης. Έρευνες έδειξαν ότι η νικοτίνη είναι τόσο εθιστική όσο ορισμένα φάρμακα.
Συμπτώματα απόσυρσης νικοτίνης:
- Ευερεθιστότητα
- Ανησυχείτε
- Δύσκολη συγκέντρωση
- Πονοκέφαλοι
- Πλούσιος
- Πόθος για τσιγάρο
Τι συμβαίνει όταν σταματήσετε τη νικοτίνη; Το κάπνισμα αυξάνει τον αριθμό των νικοτινικών υποδοχέων στον εγκέφαλό σας. Όταν σταματήσετε το κάπνισμα, αυτοί οι υποδοχείς συνεχίζουν να περιμένουν νικοτίνη. Όταν δεν το καταλάβουν, αρχίζουν να προσαρμόζονται.
Πόσο διαρκούν τα συμπτώματα στέρησης νικοτίνης;
Η νικοτίνη αποβάλλεται από το σώμα 72 ώρες μετά τη διακοπή του καπνίσματος. Τα συμπτώματα στέρησης της νικοτίνης συνήθως κορυφώνονται 2-3 ημέρες μετά τη διακοπή του καπνίσματος και εξαφανίζονται εντός 1-3 μηνών. Χρειάζονται τουλάχιστον 3 μήνες για να επιστρέψει η χημεία του εγκεφάλου σας στο φυσιολογικό αφού σταματήσετε το κάπνισμα. Τα δύο τελευταία συμπτώματα είναι ευερεθιστότητα και λήθαργος.
Οποιοδήποτε αποτελεσματικό πρόγραμμα διακοπής του καπνίσματος πρέπει να λαμβάνει υπόψη αυτήν τη μακρά περίοδο προσαρμογής. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ορισμένοι γιατροί συνιστούν να μειώσετε σταδιακά τις δόσεις νικοτίνης σας με θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να αισθάνονται καλύτερα μετά από 1 εβδομάδα και τα συμπτώματα συνήθως υποχωρούν εντός 3 μηνών.
Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα μόνοι σας: ένα βήμα προς βήμα σχέδιο
Ένα σχέδιο βήμα προς βήμα περιλαμβάνει τα ακόλουθα βήματα:
- Λάβετε την απόφαση να σταματήσετε το κάπνισμα
- Προσδιορίστε καταστάσεις που αυξάνουν τον κίνδυνο καπνίσματος
- Λάβετε ό, τι χρειάζεστε
- Επιλέξτε μια ημερομηνία για να σταματήσετε το κάπνισμα
- Ενημερώστε σε όλους που γνωρίζετε σχετικά με την απόφασή σας
- Καταργήστε οτιδήποτε θυμίζει κάπνισμα
- Προετοιμαστείτε να υπομείνετε τις δύο πρώτες εβδομάδες
- Αναπτύξτε μια στρατηγική γήρανσης
1. Λάβετε την απόφαση να σταματήσετε το κάπνισμα
Προσδιορίστε τους λόγους για τους οποίους εγκαταλείπετε μια κακή συνήθεια. Η διακοπή του καπνίσματος είναι δύσκολη. Αλλά μπορείτε να κερδίσετε αν έχετε κατά νου τους στόχους σας. Εάν έχετε προσπαθήσει να σταματήσετε το κάπνισμα στο παρελθόν και έχετε αποτύχει, μην το αφήσετε να κλονίσει την αυτοπεποίθησή σας. Όσο περισσότερο προσπαθείτε, τόσο περισσότερες πιθανότητες έχετε για επιτυχία. Ίσως δεν ήσασταν έτοιμοι την τελευταία φορά. Ίσως δεν έχετε κάνει τα σωστά βήματα.
2. Προσδιορίστε καταστάσεις που αυξάνουν τον κίνδυνο καπνίσματος
Το κάπνισμα δεν είναι απλώς ένας φυσικός εθισμός στη νικοτίνη. Είναι επίσης ψυχολογικός εθισμός. Γιατί καπνίζεις; Είναι ένας τρόπος να ξεφύγετε από το πολυάσχολο πρόγραμμα εργασίας σας; Είναι αυτή η στιγμή που μπορείς να είσαι μόνος με τις σκέψεις σου; Οι περισσότεροι άνθρωποι καπνίζουν για τους ίδιους λόγους με τους αλκοολικούς. Αυτή είναι μια ευκαιρία να ξεφύγετε, να χαλαρώσετε ή να περιποιηθείτε τον εαυτό σας.
Θα πρέπει να προβλέψετε καταστάσεις όπου ο κίνδυνος καπνίσματος είναι ιδιαίτερα υψηλός. Αυτό θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον πειρασμό. Μερικές συνήθεις περιπτώσεις καπνίσματος είναι:
- Πίνοντας καφέ
- Τέλος πρωινού
- Οδήγηση
- Χρήση του τηλεφώνου
- Αγχωτικές καταστάσεις
- Πίνοντας αλκοόλ
- Κοινωνικές εκδηλώσεις
Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές αντιμετώπισης πειρασμών:
Εάν καπνίζετε με τον πρωινό σας καφέ, πιείτε έναν καφέ στη δουλειά, όπου πιθανώς θα είναι πιο δύσκολο για εσάς να καπνίζετε.
Εάν καπνίζετε κατά την οδήγηση, αλλάξτε τη διαδρομή σας. Αυτό θα απαιτήσει να είστε προσεκτικοί, ώστε να μην βρίσκεστε σε αυτόματο πιλότο.
Σε περίπτωση που έχετε συνηθίσει να καπνίζετε μετά τα γεύματα, μετά το δείπνο, πηγαίνετε για μια βόλτα, βουρτσίστε τα δόντια σας, κάντε κάτι.
Καπνίστε ενώ βρίσκεστε στο τηλέφωνο - αντ 'αυτού πιέστε τη μπάλα με το ελεύθερο χέρι σας. Προσπαθήστε να είστε απασχολημένοι όλη την ώρα. Οι άνθρωποι καπνίζουν συχνά λόγω αδράνειας.
Τι γίνεται αν δεν μπορείτε να αντισταθείτε; Το καλύτερο είναι να αποφύγετε όλες τις σκέψεις. Μην τα παρατάς. Ίσως να μην μπορείτε να το αντέξετε, αλλά τα πάντα δεν έχουν χαθεί.
Όσο περισσότερο προσπαθείτε να σταματήσετε το κάπνισμα, τόσο καλύτερες είναι οι πιθανότητες επιτυχίας σας.
3. Αποκτήστε ό, τι χρειάζεστε για να σταματήσετε το κάπνισμα
Κάθε καπνιστής γνωρίζει ότι το κάπνισμα δημιουργεί εθισμό στοματικό. Όταν σταματήσετε, ο εγκέφαλός σας θα ποθεί ακόμα την αίσθηση ενός τσιγάρου στο στόμα σας. Στο πλαίσιο του προγράμματος διακοπής του καπνίσματος, προμηθεύστε υποκατάστατα από το στόμα, όπως τσίχλες, ωμά λαχανικά, μπαστούνια καρότου, καραμέλα, καλαμάκια και τα παρόμοια.
Εάν σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε νικοτίνη ή φάρμακα διακοπής του καπνίσματος, ενημερώστε το γιατρό σας. Μάθετε πώς να τα χρησιμοποιείτε, πιθανές παρενέργειες και τι να προσέξετε.
4. Επιλέξτε ημερομηνία λήξης
Η ημερομηνία διακοπής είναι μια δέσμευση για τον εαυτό σας. Αυτό είναι σημαντικό γιατί σας προετοιμάζει υποσυνείδητα. Επιλέξτε μια ημερομηνία τον επόμενο μήνα. Δεν χρειάζεται να είναι μια ξεχωριστή μέρα. Αποφύγετε μια μέρα όταν είστε απασχολημένοι, απασχολημένοι ή ασκείτε δραστηριότητα. Σημειώστε κάπου την επιλεγμένη ημερομηνία και κοιτάξτε την καταχώρηση κάθε μέρα. Αφήστε την αποφασιστικότητά σας να μεγαλώσει όσο πλησιάζει η ημερομηνία.
Εάν πρόκειται να χρησιμοποιήσετε φάρμακα, ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να αρχίσετε να τα χρησιμοποιείτε αμέσως. Ρωτήστε το γιατρό σας πότε πρέπει να αρχίσετε να παίρνετε χάπια.
5. Πείτε σε όλους όσους γνωρίζετε για την απόφασή σας
Θα είναι ευκολότερο να σταματήσετε το κάπνισμα εάν έχετε υποστήριξη. Διαλέξτε άτομα που πιστεύετε ότι θα σας βοηθήσουν. Πείτε τους το σχέδιό σας και πώς μπορούν να βοηθήσουν.
- Οι φίλοι μπορούν να σας βοηθήσουν να αποσπάσετε τον εαυτό σας.
- Μπορούν να σας ακούσουν.
- Με την υποστήριξη φίλων, ο αγώνας σας θα γίνει ευκολότερος.
- Αλλά εξηγήστε ότι θέλετε εύκολες συνομιλίες. Τίποτα σημαντικό για να τονίσει το μυαλό σας.
6. Διαγράψτε όλες τις υπενθυμίσεις καπνίσματος
Το κάπνισμα, όπως κάθε εθισμός, αφορά ανθρώπους, μέρη και πράγματα. Χαρακτηριστικά καπνίσματος: τσιγάρα, σπίρτα, αναπτήρες και τασάκια. Ξεφορτώσου τους. Μην αποθηκεύετε τίποτα "μόνο σε περίπτωση. "
Φρεσκάρετε τον αέρα στο σπίτι, στη δουλειά και στο αυτοκίνητό σας. Η μυρωδιά των τσιγάρων είναι σίγουρα έναυσμα, ειδικά στην αρχή.
7. Προετοιμαστείτε να αντέξετε τις πρώτες δύο εβδομάδες
Οι δύο πρώτες εβδομάδες είναι κρίσιμες για την επιτυχία σας. Εάν μπορείτε να επιτύχετε την πρώτη φορά, οι πιθανότητές σας να σταματήσετε το κάπνισμα αυξάνονται σημαντικά. Προσπαθήστε να αποσπάται η προσοχή, πάντα απασχολημένος και να φροντίζετε τον εαυτό σας. Διασκεδάστε και αποφύγετε το άγχος.
Αφιερώστε το χρόνο σας
Περάστε περισσότερο χρόνο με τους φίλους σας. Πηγαίνετε για μια βόλτα, κάντε ποδήλατο, πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή πηγαίνετε στις ταινίες. Χαλαρώστε τον εαυτό σας.
- Κρατήστε τα χέρια σας απασχολημένα. Περιστρέψτε ένα στυλό ή κάτι στα δάχτυλά σας.
- Πίνετε άφθονο νερό.
- Γνωρίστε άτομα που μπορούν να σας βοηθήσουν. Όλοι καταλαβαίνουν πόσο δύσκολο είναι για εσάς. Μην προσπαθήσετε να σταματήσετε το κάπνισμα μόνοι σας.
- Όταν είστε μόνοι με τους πειρασμούς σας, τους επιτρέπετε να μεγαλώνουν.
- Χαλαρώστε και αναπνέετε βαθιά.
Αποφύγετε προκλητικές καταστάσεις
- Μην αλληλεπιδράτε με καπνιστές. Ανεξάρτητα από το πόσο φιλικοί και υποστηρικτικοί είναι οι φίλοι σας που καπνίζουν, αυξάνουν τον κίνδυνο να ξεσπάσετε.
- Πρακτική λέγοντας, "Όχι, ευχαριστώ, δεν καπνίζω πια. "
- Εάν αισθάνεστε τον κίνδυνο του καπνίσματος, φύγετε αμέσως.
- Μπορεί να βοηθήσει μια αλλαγή τοπίου.
Μιλήστε στον εαυτό σας
Οι περισσότεροι πειρασμοί διαρκούν μόνο 10-20 λεπτά. Αποσπάστε την προσοχή και οι πόθοι θα περάσουν. Πείτε στον εαυτό σας:
- "Αρνούμαι να πιστέψω ότι το κάπνισμα είναι δυνατότερο από εμένα. "
- "Δεν θα καπνίσω ποτέ ξανά. "
- "Αποφάσισα να μην καπνίζω. "
- Εδώ και τώρα.
8. Αναπτύξτε μια στρατηγική για τη διατήρηση της έκθεσης
Μην σκέφτεστε να σταματήσετε το κάπνισμα για πάντα. Αυτό μπορεί να σας αποθαρρύνει. Ξεκινήστε τώρα και οι μέρες θα αρχίσουν να μεγαλώνουν.
Προσωπική Φροντίδα
Να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας. Αυτή είναι ίσως η πιο σημαντική και υποτιμημένη κατάσταση για τη διακοπή του καπνίσματος. Πιστεύετε μόνο ότι αξίζετε να ανταμειφθείτε μετά από μακροχρόνια αποχή από το κάπνισμα. Αλλά αυτή είναι παλιά σκέψη.
Μην προσπαθείτε να κάνετε δίαιτα εγκαταλείποντας μια κακή συνήθεια. Έχετε ήδη πάρα πολλές δυσάρεστες αισθήσεις. Δοκιμάστε να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά.
Γιορτάστε τα επιτεύγματά σας
Τα άτομα που σταματούν το κάπνισμα τείνουν να δίνουν μεγαλύτερη προσοχή στις αποτυχίες τους. Αλλά μην υποτιμάτε πόσο μακριά έχετε φτάσει. Φροντίστε τον εαυτό σας.
Με τα χρήματα που εξοικονομείτε τσιγάρα, δώστε στον εαυτό σας μια θεραπεία μια φορά την εβδομάδα. Ή εξοικονομήστε χρήματα για κάτι μεγαλύτερο, όπως ταξίδια. Πραγματοποιήστε ένα πάρτι για τον εαυτό σας και τους φίλους σας.
Ανακούφιση από το άγχος
Ξεκουραστείτε και φάτε υγιεινά τρόφιμα. Η έλλειψη ύπνου και η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να σας προκαλέσουν.
Καταλάβετε το στόμα σας με κάτι όπως τσίχλες, ωμά λαχανικά, καρότα.
Το άγχος είναι μια κοινή αιτία του καπνίσματος. Χαλαρώστε με μερικές αργές, βαθιές αναπνοές. Εισπνεύστε από τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας. Επαναλάβετε αυτό 5 φορές και θα αισθανθείτε ανακουφισμένοι.
Υποστηρίξτε τον εαυτό σας
- Όταν θέλετε πραγματικά να καπνίζετε, σκεφτείτε πόσο επίμονοι ήσασταν μέχρι τώρα.
- Θυμηθείτε τους λόγους για τους οποίους σταματήσατε το κάπνισμα.
- Μην αφήσετε τον εθισμό σας να κερδίσει.
- Σκεφτείτε τα οφέλη για την υγεία, τα οικονομικά και την οικογένειά σας.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ένα τσιγάρο τραβάει ένα άλλο.
- Αρχίστε να βλέπετε τον εαυτό σας ως μη καπνιστή. Αυτός είναι ο απώτερος στόχος. Σταματάτε να σκέφτεστε τη διακοπή του καπνίσματος.
Θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης
Η θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης βοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων της απόσυρσης της νικοτίνης. Η θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης αυξάνει την πιθανότητα επιτυχούς διακοπής του καπνίσματος κατά 50-70 τοις εκατό. Ωστόσο, δεν αντικαθιστά τις στρατηγικές διακοπής του καπνίσματος. Ανακουφίζει τον σωματικό εθισμό στη νικοτίνη, αλλά δεν αντιμετωπίζει τον εθισμό στη συμπεριφορά ή τον ψυχολογικό. Χρειάζεται λοιπόν κάποιο είδος προγράμματος και στρατηγικής διακοπής του καπνίσματος.
ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ:Ακολουθούν γενικές ιατρικές πληροφορίες που δεν περιλαμβάνουν το άτομο. Μερικά άτομα μπορεί να μην είναι σε θέση να χρησιμοποιήσουν θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης λόγω αλλεργιών ή άλλων καταστάσεων. Πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για την υγεία σας.
Ποιοι τύποι θεραπείας αντικατάστασης νικοτίνης υπάρχουν;
Υπάρχουν τρεις κατηγορίες θεραπείας αντικατάστασης νικοτίνης: η νικοτίνη, η οποία απορροφάται από το δέρμα, το στόμα και την αναπνευστική οδό. Ακολουθούν ορισμένα σημαντικά σημεία που θα σας βοηθήσουν να λάβετε την απόφασή σας.
Έμπλαστρο νικοτίνης.
Είναι βολικό επειδή παρέχει μακροχρόνια ανακούφιση από τα συμπτώματα στέρησης νικοτίνης, ενώ απαιτεί την προσοχή σας μόνο μία φορά την ημέρα. Το έμπλαστρο νικοτίνης είναι ο πιο μελετημένος τύπος θεραπείας αντικατάστασης νικοτίνης και αυξάνει τις πιθανότητες διακοπής του καπνίσματος κατά 50-70 τοις εκατό.
Παστίλιες νικοτίνης και κόμμι νικοτίνης.
Παρέχουν βραχυπρόθεσμη ανακούφιση από τα συμπτώματα στέρησης νικοτίνης. Και βοηθούν να κρατηθεί το στόμα απασχολημένο, το οποίο δεν μπορεί να επιδιορθώσει η νικοτίνη.
Ο πιο αποτελεσματικός συνδυασμός διακοπής του καπνίσματος είναι το έμπλαστρο νικοτίνης για μακροχρόνια ανακούφιση και παστίλιες νικοτίνης για έκτακτη ανάγκη.
Η νικοτίνη σε παστίλιες ή τσίχλες απορροφάται μέσω της βλεννογόνου μεμβράνης του στόματος και όχι μέσω του στομάχου. Τα τρόφιμα και τα ποτά μπορούν να επηρεάσουν την απορρόφηση της νικοτίνης. Επομένως, δεν πρέπει να τρώτε ή να πίνετε τουλάχιστον 15 λεπτά πριν χρησιμοποιήσετε κόμμι νικοτίνης ή παστίλιες. Και δεν πρέπει να τρώτε ή να πίνετε ενώ τα χρησιμοποιείτε.
Η παστίλια νικοτίνης είναι ευκολότερη για τη χρήση των περισσότερων ανθρώπων από το κόμμι νικοτίνης. Το κόμμι κολλάει στο σμάλτο των δοντιών.
Πώς να χρησιμοποιήσετε παστίλιες νικοτίνης; Αναρροφήστε το γλειφιτζούρι μέχρι να διαλυθεί πλήρως, περίπου 20-30 λεπτά. Μην ροκανίζετε και μην καταπίνετε τα γλειφιτζούρια.
Πώς να χρησιμοποιήσετε τσίχλες νικοτίνης; Μασήστε αργά το κόμμι μέχρι να δοκιμάσετε ή να τσιμπήσετε στο στόμα σας. Στη συνέχεια, σταματήστε μέχρι να εξαφανιστεί η γεύση. Στη συνέχεια, μασήστε το ξανά για να επαναφέρετε το κουδούνισμα και να σταματήσετε ξανά.
Συσκευές εισπνοής νικοτίνης και ρινικό σπρέι νικοτίνης.
Είναι τα ταχύτερα διαθέσιμα προϊόντα αντικατάστασης νικοτίνης. Ωστόσο, έχουν αυξημένο κίνδυνο εθισμού. Μιμούνται το κάπνισμα, γεγονός που τους καθιστά ελκυστικούς.
Και οι εισπνευστήρες νικοτίνης και τα ρινικά σπρέι διατίθενται με ιατρική συνταγή.
Πόσο καιρό μπορεί να χρησιμοποιηθεί η θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης;
Εντός της χρονικής περιόδου που αναφέρεται στην ετικέτα. Για παράδειγμα, 8, 10 ή 12 εβδομάδες. Είναι λογικό να χρησιμοποιήσετε το έμπλαστρο για συνολικά 3 έως 5 μήνες εάν έχετε την άδεια του γιατρού σας.
Οι περισσότεροι άνθρωποι επιστρέφουν στο κάπνισμα εάν μειώσουν την πλήρη δόση των 21 mg σε 14 mg πολύ γρήγορα.
Μπορεί η θεραπεία υποκατάστασης να οδηγήσει σε υπερβολική δόση και δηλητηρίαση από νικοτίνη;
Ναι, εάν το χρησιμοποιείτε εσφαλμένα.
Ακολουθούν μερικά από τα συμπτώματα της υπερβολικής δόσης νικοτίνης ή της δηλητηρίασης από νικοτίνη:
- Ενθουσιασμός, ανησυχία, τρόμος
- Πονοκέφαλος
- Γρήγορος ή άνιση καρδιακός παλμός
- Ναυτία, έμετος, κοιλιακός πόνος, διάρροια
- Κρύος ιδρώτας, ωχρότητα
Εάν παρουσιάσετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα, καλέστε το γιατρό σας. Τα πιο σοβαρά συμπτώματα υπερβολικής δόσης νικοτίνης ή δηλητηρίασης από νικοτίνη περιλαμβάνουν:
- Όραση ή προβλήματα ακοής
- Ζάλη ή αδυναμία
- Ταχεία αναπνοή
- Αποπροσανατολισμός στο διάστημα
- σπασμοί
Θα πρέπει να ζητούνται υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης για αυτά τα συμπτώματα.
Πόσο ασφαλής είναι η θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης;
Η θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης θεωρείται ασφαλής για καπνιστές με καρδιαγγειακές παθήσεις. Δεν αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων. Δεν υπάρχουν επαρκή στοιχεία για να είναι απολύτως βέβαιο ότι η θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης είναι ασφαλής για εγκύους. Ωστόσο, πολλοί γιατροί πιστεύουν ότι η θεραπεία υποκατάστασης είναι πολύ πιο ασφαλής από το κάπνισμα.
Διακοπή του καπνίσματος.
Υπάρχουν συνταγογραφούμενα φάρμακα που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε το κάπνισμα. Μερικά από αυτά μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε συνδυασμό με θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης. Τα περισσότερα πρέπει να ξεκινούν πριν από τη διακοπή του καπνίσματος και να απαιτείται συνταγή.
ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ:Πρόκειται για γενικές ιατρικές πληροφορίες και δεν είναι προσαρμοσμένες στο άτομο. Πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τα προβλήματα υγείας σας.
Λόγοι διακοπής του καπνίσματος
Ακολουθούν μερικά πράγματα που πιθανώς δεν γνωρίζετε για τους κινδύνους του καπνίσματος. Αυτός ο εθισμός προκαλεί περισσότερους θανάτους κάθε χρόνο από όλους τους ακόλουθους συνδυασμούς:
- Αλκοολισμός
- Εθισμός
- Ατύχημα
- AIDS
Εάν αναρρώνετε από τον εθισμό στα ναρκωτικά ή τον αλκοολισμό, δεν έχει νόημα να πεθάνετε από το κάπνισμα.
Το κάπνισμα σκοτώνει 6 εκατομμύρια ανθρώπους κάθε χρόνο παγκοσμίως. Τις περισσότερες φορές οι καπνιστές πεθαίνουν από καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια από ότι από καρκίνο του πνεύμονα
Το κάπνισμα προκαλεί διαβήτη τύπου 2. Οι καπνιστές έχουν 30-40% περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν διαβήτη. Αυτές είναι μόνο μερικές από τις ασθένειες που προκαλεί το κάπνισμα. Δεν υπάρχει όργανο ή σύστημα στο σώμα σας που δεν βλάπτεται από αυτόν τον εθισμό.
Ακολουθούν ορισμένοι λόγοι για τους οποίους πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα:
- Ανησυχείτε για την υγεία σας
- Ανησυχείτε για τον εθισμό σας
- Γνωρίζετε κάποιον που είχε προβλήματα υγείας από το κάπνισμα
- Προσπαθείτε να είστε θετικό πρότυπο για την οικογένειά σας
- Θέλετε να εξοικονομήσετε χρήματα
- Το κάπνισμα κοστίζει μεταξύ 2. 500 και 5. 000 $ ετησίως. Αυτή είναι η τιμή των καλών διακοπών.
Γεγονότα για τον παθητικό καπνό
Ο παθητικός καπνός οδηγεί στους ίδιους θανάτους με το κανονικό κάπνισμα. Δεν υπάρχει ασφαλές επίπεδο. Για μη καπνιστές που εκτίθενται σε μεταχειρισμένο καπνό, υπάρχει υψηλότερος κίνδυνος:
- 25-30% πιο πιθανό να αναπτύξουν καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό επεισόδιο
- 20-30% πιο πιθανό να αναπτύξει καρκίνο του πνεύμονα
Παιδιά και παθητικός καπνός
Έχει αποδειχθεί ότι ο παθητικός καπνός βλάπτει την υγεία των παιδιών και αυξάνει τον κίνδυνο για τις ακόλουθες ασθένειες:
- Άσθμα, πνευμονία και βρογχίτιδα
- Λοιμώξεις του αυτιού
- Σύνδρομο αιφνίδιου θανάτου για βρέφη
Δεν αρκούν όλα τα παραπάνω για να σταματήσουν το κάπνισμα για πάντα;